お久しぶりです。

働き始めてここ数ヶ月でまた3キロくらい増えてしまったので、踏み台昇降を再開しました。
夜にやるのは面倒になってしまうので、朝することにしました。
朝、夫を送り出した後、自分の身支度やお皿洗いを除いても、自分が家を出るまで30〜40分ほど時間があるので、この時間にすることにしました。
とりあえずここ1週間続けています。

そこで飽きないようにネット配信のテレビを見てます。
偶然みつけた『GyaO』で適当に見繕っています。
登録しておくと途中中断しても後日続きから見れる機能があるので興味のある映画とかも見れますね。
お勧めはアニメです。30分が一話だから好都合なんですよ。
今見ているのは「赤い光弾ジリオン」と「シティーハンター」です。
いやぁ〜、いいね。
これで30分なんてアッという間ですね（≧∇≦）

がんばって夏本番までには3キロくらいは痩せたいです！

いっこうに体重が減ってきません。
体が今の摂取カロリーに慣れてしまったのでしょうか･･･。

腹筋＆踏み台昇降も続けているのにね、なんだか悲しい。


[今日の体重]
54.3kg

[今日のご飯]
朝：ご飯１口、中華スープ、ヨーグルト、牛乳、玉子焼き、ウィンナー、もやしと野菜の辛みそ炒め
昼：手作りお弁当、コーンスープ
間食：えびせんべい
夜：ご飯半膳、納豆、味噌汁、フルーツミックス缶詰、餃子、水菜サラダ、切干大根煮物

[今日の運動]
腹筋15回*3、踏み台昇降30分

[コメント]
会社でお菓子がもらえるのでついうれしくて食べちゃうの。しょうがないよねぇ。おいしいんだもん。

今日は、お弁当を公開！


（大きさ比較のためにポケットティッシュを並べてみました。）

基本は前日の夕食と当日の朝食から少しずつとったものに海苔ご飯です。

・目玉焼き（両面焼き）
・もやしとウィンナーのケチャップ炒め
・キャベツ外葉のキンピラ
・海苔のせごはん・梅干
が入っています。

キャベツの外側の堅くて青臭い葉っぱを捨てるのは忍びなくて作ったキンピラがとってもおいしく出来たので紹介しますね！
ダイエットとは関係ないじゃん（笑）ね。。。

[キャベツ外葉のキンピラ]のレシピ
１．外葉を太目の千切りにして塩をして軽くもみ水洗いをする。
　　（ここで青臭さをとります。）
２．油を引いたフライパンにひき肉タネ（※）を入れて水を切った外葉、彩りの野菜（にんじん、パプリカなど）を加える。
３．お好みで唐辛子の輪切りを入れて辛くする。
４．調味料（みりん、酒、しょうゆ、砂糖、塩）を入れて炒め煮する。
出来上がり！

（※）
今回は前日のしいたけの肉詰めで使い切れなかったひき肉タネを使いました。
これには、ひき肉、卵、生姜、たまねぎ、塩コショウを入れて作りました。
タネが無い場合は、何かコクが出る（油揚げなど）を入れようかと思っています。
また生姜は外さずに入れたほうが外葉の臭さが気にならなくなるとも思います。

[今日の体重]
54.5kg
ここらで減りません。
でも体脂肪は減ってきているような気がする。

[コメント]
今日は職場でシュークリームのお土産などがあって食べてしまったので、夕食はご飯を抜いておかずだけにして調整しました。

ダイエットに間食は禁物と言われていますが、ストレスを変にためないためには意味のある間食なら良いと思っています。
家にいてただダラダラとポテチの袋が無くなるまで食べ続けるとかいうのはもちろん論外ですけど、お出かけ先とかで楽しみながら（つまりレジャーとして）食べるのはOKにしています。
あとはお家でも夫と「おやつ」として軽く食べたりもしますよ。

たとえば、昨日も夫と公園に出掛けたのですが、そのときも家から持っていった『お団子とサラダせんべい』を食べました。
こういう風に計画的に食べる間食はOKにしています。
（その後食べちゃったケンタッキーのチキン１ピースはまずかったかもしれないので反省。でもおいしかった！）
これで幸せ満タン、次の週もがんばれるというものです。

↓出掛けた公園


[今日の体重]
55.3kg
ちょっと増えちゃってますね。昨日は54.7だったのに。

[今日の運動]
腹筋16回*3、昇降30分

[今日の食事]
・ブランチ　シチューのリメイククリームパスタ、長いものスライスサラダ、牛乳、ヨーグルト
・間食(1)　もやしお好み焼き
・間食(2)　マクドナルドで夫の食べているものからちょっと拝借
・夜　ご飯（半膳）、納豆、フルーツミックス缶、ポテトサラダ、つみれ鍋

[コメント]
今日の話からすると今日の間食(2)はお買い物中に寒さに負けて入ったマックで食べちゃったので、失敗。
でも本当に寒かったんだよ。外での休憩には食べ物屋になっちゃうのはしょうがないのかなぁ。

腹筋も踏み台昇降も続けているのに体重が減りません。
停滞期でしょうか？

なんとか正月前の体重には戻ったものの54kg後半ぐらいをうろうろしていっこうに減る気配を見せません。
お昼ごはんもお弁当にして、量もちょこっとにしているのに・・・。
間食もしてないし。

でも来週はバレンタインもあるのでチョコは食べちゃうのだろうなぁ。

ここの山を越えれば夢の52kgにたどりつけるのでしょうか。


[今日の体重]
54.6kg

[今日の運動]
腹筋16回*3、昇降30分

[今日の食事]
・朝　ゆかりご飯（1口）、味噌汁、ヨーグルト、もやしとインゲンの豆板醤炒め、ウィンナー、牛乳
・昼　お弁当（朝ごはんのおかずから少々＋昨日の煮物）
・夜　ご飯（半膳）、納豆、味噌汁、フルーツミックス缶、サラダ（大根、玉ねぎ）
　　　鶏肉のトマトソース炒め（もやしとインゲンの炒め物添え）

[コメント]
お弁当は2段弁当箱のおかず入れの段にご飯とおかずを入れていっています。
ご飯の量はお茶碗に軽く一杯分くらい。
おかずは2〜3品です。
大体夕食と朝食から少し取り分けておいたものとか、まとめつくりをした煮物などを入れています。
何を入れるか頭は使っていますが作るのは朝食と一緒に作るので特に時間をかけたりはしていません。
しょぼいですけどそのうちこんなの持っていってますと画像をあげてみますね。

腹筋を鍛え始めて1ヶ月くらい経ちます。

体重には現れていませんが、自分で見た感じではぷよぷよお腹の一部が少しスッキリしてきたように思えます。
まだ他人が見てわかるほどではありませんが。

成果を自分で実感したことでやる気が復活してきました。


話は変りますが、2月から仕事を始めて外に出るようになりました。

イラストの参考にしようと最近は男の人の服装をチェックしています。
そこで大して美男子で無くても（失礼？！）「おっ！」と思うひとはたいてい姿勢のキレイな人だということに気が付きました。

特にモデル立ちというわけでなくて、何気に背筋がすっ〜と伸びていて足とかへの重心のかけ方も偏っていなくて、、、、。
とにかく姿勢が良いのはそれだけで素敵に見えることを改めて思いました。

ついつい猫背になってしまい、ドタドタと歩く自分を反省しましたよ。
腹筋をつけることで少しは姿勢がキレイになるといいなとも思っています。


[今日の体重]
54.7kg

[今日の運動]
腹筋15回*3、昇降30分

[今日の食事]
・朝　ゆかりご飯（1口）、味噌汁、ヨーグルト、もやし炒め、玉子焼き、ハンバーグ、牛乳
・昼　お弁当（朝ごはんのおかずから失敬したもの）
・夜　ご飯（半膳）、納豆、コンソメ風味噌汁、フルーツミックス缶、
　　　つみれ入り白菜の圧力鍋煮（ポン酢大根おろしかけ）、もやしサラダ

[コメント]
体の5分の1くらいはもやしで出来ていると思われるくらいもやしを食べています。
白菜の黒い斑点の正体は汚れではないのだそう。
詳しくは『茨城白菜栽培組合　ゴマ症について』に書かれています。

生理が始まったので、これから2週間ほどが痩せ期になります。
気を抜かずにコツコツといきます。

[今日の体重]
55.0kg

[今日の運動]
タイミングを逃しました。
昨日はしました→（腹筋10回*3、昇降30分）

[今日の食事]
・朝　ゆかりご飯（1口）、中華風スープ、厚揚げ焼き、もやしのマヨカレー炒め、ヨーグルト、牛乳
・昼　炊き込みご飯、中華風スープ
・夜　鶏親子丼（ご飯半膳）、味噌汁、サツマイモの甘煮、フルーツポンチ

[コメント]
親子丼には玉ねぎが入っているつゆだくです。